保健瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个姿态让你一夜回头百病紫花

合掌树式；还有诱导肝、缓解便秘

腿部单腿站立。右侧脚掌贴在从右侧大腿的内侧，换气的同时将肘抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做到扩胸民族运动。注意，两眼静静于一点。

他站换气，他站将肘向前抬起，双脚合于背部正上方。

两眼静静于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶手臂。

猫式；还有补养脊住、屈曲胸部

以坪顶位子形如跪立于离地。手臂和大腿与离地纵向，胸部、躯干、四肢与离地平行。

呼吸时，同时慢慢玛下脊柱和头部。使胸部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢浮现，脊柱向前玛起。小腹向离地的方向压到，眼睛正视后侧。

坐立前屈式；还有玛伸脊骨、增进紫花化

椅子离地上，手臂闭拢，向前手臂。手臂向可借到，脚跟玛伸，向前凸。

抬升胸骨拉长脊骨并放开肩部，将腿尖放入髋关节上，躯体前后发出声音，感受到其中的感觉。

换气并手臂手臂。荐举过背部，手心相对。

呼吸，髋关节带动上身向前民族运动，手臂握住双脚，注意保证脊椎不要平直。

如果你不能完毕，可以借助于民族运动带，保证这个姿态，以感觉舒适为须要。

深呼吸，现在开始放开。手臂微微平直以放开脚部，低下头东边手臂，放开脊骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得放开不算了，换气并向前手臂手臂，然后荐举过背部，呼吸，丢下手臂。

雄狮式；还有缓解胸部和脸部的紧张

椅子离地上。手臂向前手臂。抬起胸部，平直右侧瑜伽膝，把右侧脚放入从右侧胸下。

然后平直从右侧膝，把从右侧脚放入右侧胸下。从右侧脚手肘应放入右侧脚手肘下。躯体椅子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体重量移到大腿和腰部处。躯干前伸，保证胸部柔软。

把右侧手双脚放入腰部上，从右侧手双脚放入从右侧膝上。手臂屈曲柔软。腿分开，抵住腰部。

再用鼻子深吸足足，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝下巴屈曲、从前由嘴巴往外呼吸、并且发送到哈的声音。

呼吸须经由颈部尾部开展。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

锻炼时双眼窥探眉心或者鼻尖。连续锻炼2-3次后，手臂从腰部移去开，手臂手臂。

然后重复这个体式，首再把从右侧脚在右侧胸下，然后把右侧脚放入从右侧胸下。

肠道不身体健康很容易时会引起面色难看等等，所以，肠道身体健康对我们的面容也时会有很大的负面影响。那么，肠道身体健康应如何调理呢？有什么恰当的小分析方法吗？